България Новините – balgarianovinite.com 
Всичко е въпрос на правилно хранене
"Красивото остаряване" не е мит, а въпрос на гени и на правилно хранене. След 50-годишна възраст дефицитите на витамини стават по-рискови, а проучвания показват, че недостигът им може да влоши съществуващи проблеми и да отключи нови хронични заболявания, ако не се вземат навреме марки, пише БГНЕС.
Има шест витамина и минерала, които са от решаващо значение за здравето:
Магнезий
Необходим за мускулите, кръвната захар и сърцето. Недостигът му повишава риска от метаболитен синдром. Среща се в ядки, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и тъмен шоколад. Прекомерният прием чрез добавки може да предизвика стомашни проблеми.
Витамини от група B (особено B12 и фолат – В9)
Тези витамини са критични за енергията и образуването на клетки. С възрастта усвояването на B12 намалява, особено при хора с намалена стомашна киселинност. Недостигът се свързва с по-висок риск от деменция и сърдечносъдови заболявания. B12 се съдържа в месо, риба, яйца.
Калций
Той е жизненоважен за костите и мускулната функция. Приемът с храната намалява с напредване на възрастта. Източници са млечни продукти, зеленолистни, бадеми и тофу. Прекомерният прием под формата на добавки обаче може да доведе до камъни в бъбреците.
Витамин D
Необходим за усвояването на калция и за имунитета. Недостигът се засилва през зимата или ако не прекарваме достатъчно време на слънце. Съдържа се в мазни риби и храни, обогатени с витамини и минерали. По-ниските нива на витамин D повишават риска от инфекции и автоимунни заболявания.
Омега-3 мастни киселини
Полезни за сърцето и мозъка, намаляват възпалението. Най-добрите източници са мазните риби; растителните форми (ленено семе, чиа) се усвояват по-трудно. Подпомагат паметта и може да намалят риска от Алцхаймер. Налични са и като добавки (рибено или водораслово масло).
Цинк
Той е ключов за имунитета. Недостигът му се свързва със сърдечно съдови, невродегенеративни и онкологични заболявания. Съдържа се в стриди, месо, бобовите култури и ядки. Прекомерният прием може да наруши баланса на други минерали.
Експертите подчертават, че тези хранителни вещества трябва да се набавят основно чрез разнообразно хранене, а добавки да се приемат само след консултация с лекар.
Витамините, с които остаряваме красиво 2025 THE NEWS FROM BULGARIA – NEWS AGENCY 2009-2025 2025-11-17 08:51:34 Последни новини новини от Света Новини от страната Най-важните новини най-новите новини най-важното най-новото от деня Юстиция Петър Низамов Перата Петър Низамов- Перата Юстиция бг iustitia.bg iustitia iusticia usticia разследване Бургас България новини новини от последния час новини от деня новини от днес България новините The news from Bulgaria блиц новини топ новини най-важното най-коментираното последните новини Бойко Борисов новините времето коронавирус новини news weather facebook youtube фейсбук инстаграм новините днес новини от последните минути новини днес днес новини вести бг новини водещи новини горещи новини бг новини сайт за новини всички новини новини бг новини от последния час последни последни новини бг новини от днес новини днес новините от последния час последни новини днес news bg news новини вести 24 часа новини vesti bg novini новини свят bird bg bivol bg биволъ trud bg novini последни новини днес novinite bg news здравей българия политическа партия герб делян пеевски скандално българска национална телевизия свободна европа телевизия скандал ексклузивно на живо тв на живо в момента тв тв онлайн тв програма бг на живо сега тв новини online тв онлайн на живо съд бургаски съд бургаски окръжен съд съд бургас бургаски районен съд районен съд бургас окръжен съд бургас апелативен съд бургас прокурор бургас прокуратура бургас окръжна прокуратура бургас бургаска окръжна прокуратура районна прокуратура бургас бургаска районна прокуратура главен прокурор иван гешев прокурор гешев цацаров мвр бургас одмвр бургас одп бургас полиция бургас окръжна полиция бургас прокурор цацаров сгс дела съд варна председател на сгс съдебни решения по граждански дела решения по дела пловдивски съд решение на съда решения дела варна съд наказателни дела окръжен окръжен съд решения работа в съда сгс председател сгс съдии софийски съд пос съдии пловдив съд пловдив съдии пловдив всс инспекторат всс вкс вас върховен съд висш съдебен съвет адвокат адвокат наказателни дела адвокат граждански дела адвокат брачни дела адвокат административни наказателно право наказателен процес гражданско право граждански процес административно право конституционно право