Магнезият е един от онези тихи герои в храненето ни – жизненоважен минерал, който участва в стотици процеси в организма. Той подпомага съкращаването на мускулите, предаването на нервните импулси, производството на енергия, поддържането на здрави кости и стабилен сърдечен ритъм. Макар овесът често да се смята за добър източник на магнезий, съществуват редица храни, които съдържат дори повече от този ценен минерал в сравнително еднаква порция.
Ето кои са те и как лесно да ги включите в менюто си.
Храни с повече магнезий от овеса
Една чаша сварен овес съдържа приблизително 50–60 мг магнезий. Следните храни обаче осигуряват по-голямо количество в сходна или по-малка порция:
1. Семена – сред най-богатите източници
- Тиквени семки – около 140-168 мг магнезий в 30 г. Освен това съдържат цинк, желязо и растителен протеин.
- Чиа – приблизително 95-110 мг в 30 г, плюс фибри и полезни мазнини.
- Ленено и сусамово семе – също съдържат значителни количества магнезий и ценни антиоксиданти.
2. Ядки
- Бадеми и кашу – около 75-80 мг магнезий в 30 г. Осигуряват също витамин Е и полезни мазнини.
- Бразилски орехи и фъстъци – съдържат повече магнезий от овеса, когато се сравняват по тегло, и са удобни за междинно хранене.
Пролет е. Яжте тези храни, за да си набавите магнезий 2026 БЪЛГАРИЯ НОВИНИТЕ – ИНФОРМАЦИОННА АГЕНЦИЯ 2009-2025 2026-03-03 20:19:06 Айтос Ахелой Ахтопол Българово Бургас Каблешково Камено Карнобат Китен Малко Търново Несебър Обзор Поморие Приморско Свети Влас Средец Созопол Сунгурларе Царево. Бургас, Черно море, Южно Черноморие, Морска градина, Пристанище Бургас, Летище Бургас, Атанасовско езеро, Вая, Мандренско езеро, Странджа, природен парк Странджа, Созопол, Несебър, Поморие, Приморско, Царево, Слънчев бряг, Свети Влас, Ахтопол, Китен, Лозенец, Равадиново, Резово, Синеморец, Обзор, винен туризъм, морски туризъм, риболов, фестивали, културен туризъм. Абланица Александрово Атия Бата Белеврен Белила Бероново Бистрец Близнак Братово Брястовец Брястово Българи Варвара Велика Венец Винарско Вишна Воден Вресово Габър Габерово Горица Граматиково Гюльовца Дебелт Деветак Деветинци Денница Детелина Димчево Драганци Драчево Дюлево Екзарх Антимово Емона Житосвят Жълъдово Завет Зайчар Звездец Зидарово Извор Индже войвода Искра Калово Каменар Каравелово Кирово Кости Кошарица Кръстина Кубадин Ливада Лозенец Лъка Люляково Манолич Маринка Медово Миролюбово Момина църква Мъглен Оризаре Паницово Писменово Подвис Полски извор Присад Проход Пънчево Равадиново Равда Раковсково Резово Речица Росен Рудник Руен Садиево Сан Стефано Сигмен Синеморец Славянци Сливово Снягово Соколец Соколово Страцин Страшимирово Суходол Твърдица Терзийско Тополица Тръстиково Фазаново Хаджиите Черни връх Черноморец Чубра Ябълчево Ясна поляна.
